1. Basalstofskiftet/Hvilestofskiftet
2. Energiforbrug ved dagligdagsaktiviteter
3. Energiforbrug ved sportsaktiviteter

For unge mennesker er BMR/RMR ca. 4 KJ/kg x time for kvinder og ca. 4,5 KJ/kg x time for mænd. Beregn din BMR!
Min BMR= ________ KJ/time.
Ganger du din BMR med det antal timer du sov i nat har du den mængde energi din krop brugte i nat.

Før tallet ind i skemaet til sidst i dokumentet.

Nu mangler I at lave et skøn over jeres energibehov for resten af dagen. Alt i alt skal I redegøre for 24 timer ialt. I tabellen nedenfor er angivet hvor meget energi der bruges ved forskellige dagligdags- og sportsaktiviteter. Tallene er faktorer, dvs. I skal gange tallene med jeres BMR for at få energibehovet i KJ.

Aktivitet	Faktor (*BMR)	Aktivitet	Faktor (*BMR)
Søvn og hvile	ca. 1	Sidde stille og læse, sy, høre musik o. lign.	1,2
Sidde og skrive fx i skolen	1,4	Spille kort, stillestående arbejde fx i butik, arbejde ved kasseapparat	1,7
Spisning	2,0	Spille på klaver, "let" arbejde som fx køre bil	2,3
Bage brød, sejle i kano (4 km/t)	2,5	Gang (3-4 km/t), tag et bad, tage tøj på	2,7
Spille hyggevolley	3,1	Gang (5 km/t), vaske bil, bowling	3,5
Gang (5 km/t) med indkøbsposer, støvsugning	3,7	Pudse vinduer, cykling (9 km/t), bordtennis	4,0
Klippe hæk, male, golf, svømme (roligt)	4,5	Danse	5,0
Gå op af trapper, skovle sne, alpint ski, cykling (16 km/t)	6,0	Save brænde, grave huller, vægtløftning	7,0
Arbejde i landbrug, på byggeplads m.m.	7,5	Hockey, basketball, fodbold	8,0
Hugge brænde, langrend (6 km/t), ridning i gallop	8,5	Cross-løb, klatring, svømning (hårdt), squash og badminton	10,0

Data er fra "Nutrition and physical fitness"(Briggs & Calloway, 1984)

I tabellen her nedenfor kan du/I lave energiregnskabet for en dag.